Sat Nam, armsad lapsed ja lapsevanemad!
Toon siia välja ühe mõnusa harjutuste seeria, mis sobib lastele koduseks joogaks :) Ka vanemad võivad nendega liituda! Harjutused on võetud erinevatest joogaliikidest.
Hingamisharjutused
– alusta õhupalli hingamisega, kui hingad sügavalt sisse, vii käed üle pea kokku, kui hingad välja, lase kätel langeda keha kõrvale 5x
– sulge parema käega parem ninasõõre ning hinga sisse-välja vaid vasakult poolt – see hingamine on rahustav :) ja nn kuu ehk tüdruku pool 5x
– hinga paremalt poolt sisse-välja – see hingamine annab energiat :) nn päikese ehk poisi pool 5x
– torus keelega hingamine alandab palavikku 5x
Istuli rätsepaistmes ehk lihtsas poosis harjutused
– kaamlisõit, kus sissehingates viid rindkere ette punni ja väljahingates lükkad küüru selga 10x
– kerepöörded – säti käed õlgadele, keera keha vasakule-paremale, seda nimetatakse ka pesumasina harjutuseks 10x
– õlaringid eest üles, tagant alla ja ka teistpidi 5x
– kaelarullid, kus algul lased pea norgu vaatad alla, siis üle vasaku õla, lakke, üle parema õla ja uuesti alla – tee ringe üht ja teistpidi 5x
– liblikaasend – istu nii, et saad jalatallad kokku panna, põlved vajuvad külgedele, liiguta põlvi üles alla 10x
– jalavenitused ühe ja kahe kaupa – siruta vasak jalg pikalt ette, parem jäta kõveraks tald vastu vasaku jala reie sisekülge, vaju ette all jala peale, tee seal mõned mõnusad sügavad hingamised ja vaheta jalga – siruta ka mõlemad jalad korraga ette ja venita siis
Selili harjutused
– seljarullid – too põlved kõhule, haara jalgade ümbert kinni ja rulli end edasi istuma ja tagasi selili 5x
– putukas – tõsta käed jalad üles õhku ja raputa neid
– turiseis ehk küünal – too esmalt kõverad jalad maast, raskus turjale ja käed alaseljale toeks, seejärel proovi jalad üles lae suunda sirgu viia. kui soovid võid ennast ka kokku pakkida – vii sirged jalad üle pea põrandale, kui saad kõverda jalgu nii, et põlved tulevad kõrvade juurde maha
Kõhuli harjutused
– kobra uss – säti käed õlgade alla ning lükka käed sirgeks, ülakeha maast lahti /+harjutuse lõpus tule beebiboosi ehk istu põlvedele-kandadele ja pane otsaesine põrandale
– vibu – heida kõhuli ja haara jalgadest kinni, tõsta oma ülakeha ja jalad maast lahti nii kõrgele kui saad /+beebiboosi ka
– lehm-kass – tule neljakäpukile, lükka pea kuklasse, vaata lakke, lase selg nõgusaks, st kõht lõdvaks, hinga sisse ja seejärel võtta kassiküür selga, tõmba saba jalgevahele ja pilk nabale, korda 10x /+beebiboos
– kolmnurk ehk allavaatav koer, lükka pepu üles kõrgele lae poole, nii, et sul on veel käed ja jalad maas, moodusta üks sirgjoon sõrmedest pepuni ja teine sirgjoon kandadest pepuni /+beebiboos
Püstised asendid
– puu – seisa ühel jalal, säti teine jalg vastu maas olevat jalga kas põlve kõrgusele või kõrgemalegi, vaheta jalga ka, proovi harjutust silmad kinni
– varese kükid – kükita nii, et su kannad oleks maas ja proovi sealt püsti saada 10x
– konna kükid – kükita nii, et oled päkkade peal, kannad maad ei puuduta, aga kannad on koos, käed too jalgade ette maha toetuma sõrmedele, tõsta oma pepu üles lae suunda, aga nii, et kannad maad ei puudutaks ja sõrmed maast lahti ei tuleks 10x
Meditatsioonid
– jah-ei meditatsioon – ütle kõva häälega välja asjad, mis sulle üldse ei meeldi, see võib teha sind veidi kurvaks. ja seejärel ütle välja kõik-kõik asjad, mis sulle meeldivad lausa nii, et see ajab sind naerma :)
– istu rahulikult, sulge silmad ja aseta oma peopesad oma südame peale, vaata, kas sa kuuled vaikuses oma südame tukslemist
– emotsionaalse tasakaalu saavutamiseks säti peopesad oma kaenlaaukudesse, vasak käsi paremasse ja parem vasakusse risti üle rinna, tõsta oma õlad nii kõrgele kui saad, sulge silmad ja hinga aeglaselt ja rahulikult, kuula vaikust
Wahe Guru!
Püsige terved! ;)
Heli Ram Rai