Lastejooga tunde Heli hetkel ei anna

IMG_2448Lastejooga eesmärk on anda arenevale inimesele võimalikult varakult teadmisi ja praktilist tunnetust sellest, et joogaõpetus kätkeb endas tööriistu, mis aitavad elus paremini toime tulla. Saada hakkama emotsioonide ja suhetega nii igapäevaselt kui kriisiolukordades. Lastejooga aitab avardada maailmapilti! Tunnis kuulatakse ja räägitakse õpetlikke lugusid ja arutletakse elutähtsatel teemadel. Lastejooga tunnis lapsed ei võistle, kui siis ainult iseendaga. Tund on alati erinev ja peamine koht selles on mängulisusel ja loovusel. Lapsed teevad asanaid (poose), mis arendavad neid füüsiliselt, õpivad lõdvestuma pärast füüsilist pingutust ja mediteerima lapsele vastuvõetaval moel. Kõik tegevused on kujundatud mängulisel viisil, nii suudab laps keskenduda ja tunni rütmis püsida. Tundi on kaasatud muusika, erinevad lõbusad ja arendavad seltskonnamängud ning abivahendid (paberid, pliiatsid, mänguasjad jne). Lastejooga tunnis on soovitav lapsel olla omapäi, st ilma vanemata!

Kasulikke viiteid:IMG_2484
kundaliniyoga.ee/lastejooga
childplayyoga.com
kehakeel.ee/lastejooga
perejalaps.delfi.ee/lastejooga
lastejooga.ee/intervjuu-jooga-opetaja-heli-ram-raiga/

IMG_2501Kasulikud harjutused 4-10a. lastele:
Hingamisharjutused:
õhupalli hingamise (balloon breath, sisse hingates viid käed pea peal kokku) harjutus aitab keskenduda
vasakust või paremast ninasõõrmest hingamine on vastavalt, kas rahustav või energiat andev hingamine
torus keele kaudu hingamine alandab palavikku
Istudes:
– kaamlisõit (ride your bumpy camel, rind ette sisse hingates, küür selga välja hingates) on hea kogu selgroo liikuvusele (kui panna käed pahkluude juurde, liigub rohkem alaselg, kui põlvedele, teeb tööd kesk- ja ülaselg)
kerepöörded (shoulder twists, käed õlgadel keerad vasakule-paremale) on head selgroo liikuvusele, eriti alaseljale
– õlaringid eest taha ja tagant ette
– kaelaringid
– liblikalend (jalatallad koos, põlved üles-alla)
Selili:IMG_2466
– seljarullid (selg kumeraks ja rullima)
küünal ehk turiseis
Kõhuli:
kobra (cobra snake) harjutus on hea kõhu- ja seljalihastele
koera venitus (dog stretch, ehk püramiid, ehk kolmnurk) on hea alaselja lihaste venitamiseks (samuti jalataguste)IMG_2435
Püsti:
puu (tree pose) asend on hea vaagna ja alaselja nö paika panemiseks
varese kükid (crow squats) on head jalalihastele, samas kui hoida selg võimalikult sirgena, tugevdab ka seljalihaseid
konna (frog pose) harjutus on hea jalalihastele
tuuleveski (windmills) harjutus on hea kõhu- ja seljalihastele, samas venitab jalataguseid
Harjutused partneriga:
– istute seljad vastamisi, vajute koos otsaesine maha ja koos seljad sirgu tagasi või üks vajub otsaesine maha, teine selg nõgusaks tema peale
– istute näod vastamisi, kätest kinni, jalatallad kokku ja proovite ühte või mõlemat jalga maast lahti tõsta
Meditatsioonid:
– südame tukslemise kuulamine käed rinnal
ei-jah meditatsioon, kus tuleb välja öelda, mis ei meeldi, mis meeldib
“I am happy, I am good” meditatsioon https://www.youtube.com/watch?v=HPgEtkCycS8

 

Suur tänu minu pisikestele modellidele-joogatajatele: Heleri, Karoli ja Mireli Yosemite rahvuspargis USAs :)